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冬季如何科学减肥 这四条建议送给爱美的你
冬季如何科学减肥 这四条建议送给爱美的你
导语

冬天天气冷,很多人想通过多吃来给自己蓄能,同时又懒得运动,一个冬天就这样慢慢长胖了。冬季减肥是很多人关注的话题,那么冬季如何科学减肥呢?这四条建议让你的减肥事半功倍,一起来看看吧。

建议一:认真对待三餐

保证定时定量进餐是基础,这样才能为身体提供充足的热量抵御寒冷。三餐要合理安排,早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐适当吃少。

冬天减肥食谱的基本原则是多吃一些低热量的食物,如萝卜、木耳、豆芽、西红柿等,同时也应适当进补,均衡营养。

建议二:多晒太阳

日晒不足容易引发情绪低落进而食欲倍增,而晒太阳能够激发大脑里“五羟色胺”激素的分泌,这种激素可以抑制食欲,帮助提升情绪。

因此,冬天建议大家多到户外去晒晒太阳,选择温度高、有阳光的时间进行活动,舒展身体,享受日光,改善心情。

建议三:不要赖床

冬天寒冷的天气总会让人贪恋被窝的温暖不愿起床。然而,过多的睡眠时间会让身体内的生物碱分泌增多,在睡醒之后就会因为感到饥饿而暴饮暴食,这样很容易让自己的身体在短时间内变得臃肿。

研究表明,适当的睡眠时间会让精神更加充沛,而且更容易达到明显的瘦身效果。

建议四:以室内运动为主

要想体重不反弹,运动必须持之以恒,不可半途而废,冬季早晨气温较低,且早晨雾霾相对较严重,因此不建议室外运动,运动应以室内运动为主,运动前也要做好以下几点:

1.运动前要充分热身:

冬天因为气温较低,人体的器官会因为寒冷进行收缩运动来保护自己,这时候如果不做充分热身的话,身体的活动范围就会比平时缩小,从而难以充分地锻炼到身体的各部位,而脂肪也不能在运动过程中充分地燃烧。 

2.注意保暖:

冬天由于气温偏低,衣物的保暖性能一定要强,贴身的衣物要透气、排汗。另外,如果选择户外跑步,帽子、手套是不可缺少的防寒装备。

3.调节好室内温度:

冬天最适宜运动的室内温度是20 ,在这个温度下运动能够充分的伸展,从而将体内的脂肪在新陈代谢的作用下充分地消耗掉。

4.选择中低强度的有氧运动:

冬季身体的活动性能会随着温度的降低而减弱,如果做大幅度高强度的运动的话,会造成身体不适。此时最好的减肥运动是动作幅度轻缓的有氧运动,例如跑步、跳绳、健身操、骑车、爬楼梯等,有氧运动的动作不会特别激烈,但是持续时间长,可以消耗更多热量。

5.运动时间:

为了避开空气污染的时间段,建议冬季的锻炼时间在14:00—19:00较为合适。这个时间段,室内外温度较高,人体自身温度也高,体力比较充沛,更容易进入运动状态。运动的时间可以相对延长,比春夏季多10-15分钟。

结语

减肥必须按照科学的方法进行,如果想安全、快速的去掉身上多余的肉肉,大家不妨选择大型正规美容医院进行冷冻溶脂术。此方法利用非侵入性冷冻能量,促使脂肪细胞提前老化死亡,并通过新陈代谢排泄出体外,无需吃药、无需麻醉、无需开刀,无创无痛。

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