长期用这种方式呼吸 几类危害会悄然而至
长期用这种方式呼吸 几类危害会悄然而至
导语

根据研究表明,口呼吸对口颌系统具有很大的影响。长期用嘴巴进行呼吸的话,容易导致面部畸形,从而使脸型产生较大变化,这种变化一般被称为“腺样体脸”。

长期用嘴呼吸的危害

最主要的危害,是会造成鼻翼萎缩、嘴唇肥厚、鼻唇沟变浅、上唇卷曲外翻;牙列拥挤、排列不齐、上前牙前突形成暴牙。同时,还会影响咀嚼功能,由于牙弓的改变造成咀嚼肌张力不足,咀嚼功能可下降。

口腔内唾液的减少,会使口腔对细菌的抵抗力降低,从而引起口臭、牙周病、口腔溃疡等问题,还会导致口腔粘膜失水比较快而干燥易裂。

长时间张着嘴,还会导致舌头周围肌肉一直处于紧张状态。有些朋友甚至为了打开口咽气道,所以就需要下颌前伸,长此以往,导致下颌发育过快,我们俗称“地包天”。

这些方法可以改善

改变呼吸的习惯

白天时刻提醒自己“闭嘴”,练习用鼻子呼吸,就可以逐渐地调整过来,同时调整舌头的摆放位置,让舌头紧贴上颚处放在上牙龈前,而不是直接顶着上牙,这会给脸部有力的支撑。不会做的朋友,可以尝试发“N”的音,这样可以像吸口水一样把舌头吸上去的。

牙齿矫正

大家知道人的牙齿如果上牙不碰到下牙,牙齿就会一直长,张嘴呼吸肯定是上下碰不到了,它们就长啊长,结果长过长了你想闭着嘴呼吸就越来越难,进入一个恶性循环。因此,建议部分朋友可以尝试牙齿矫正。

瑜伽

建议大家可以学习瑜伽中的腹式呼吸法:取仰卧或舒适的冥想坐姿,放松全身。右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。由鼻慢慢吸气,鼓起肚皮,每口气坚持10~15秒钟,再徐徐呼出,每分钟呼吸4次。

腹式呼吸的关键是:无论是吸还是呼,都要尽量达到“极限”程度,即吸到不能再吸,呼到不能再呼为度;同理,腹部也要相应收缩与胀大到极点,如果每口气直达下丹田则更好。在呼吸过程中,舌头用力贴住上颚。但是,苹果肌、下巴、鼻部线条的改善则需要较为漫长的时间,若你的面部已经出现了明显的畸形,建议可以尝试玻尿酸,重塑面部轮廓,同时配合呼吸方式的改变,效果更佳。

文末福利

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