涨姿势!性感美女教你塑造“迷人深沟”

腾讯大成网·运动频道2017-01-11 09:25
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[摘要]本期栏目内容由尚都健身奥克斯店提供。健康运动汇为腾讯大成网运动频道运动常识栏目,为网友介绍运动注意事项、运动恢复保健的常识。

寒冷的冬季一过,就将迎来温暖的春季。每逢春天,成都美女们就会“百花齐放”,让人侧目。

涨姿势!性感美女教你塑造“迷人深沟”

如果你没有惊艳的脸蛋,就只有靠身材来弥补了。那么,事业线和美腿必不可少。今天,我们主要讲讲“事业线”,赶紧偷偷练起来……脱衣之季让身边的人大吃一惊!

涨姿势!性感美女教你塑造“迷人深沟”

1、跪姿俯卧撑

动作:小腿交叉,跪卧,双手支撑上半身。上半身呈45度。吸气,上半身下压,成水平线。

呼气,身体回到准备状态。10-15个动作一组,做3组。

注意事项:不要塌腰。

涨姿势!性感美女教你塑造“迷人深沟”

2、站姿绳索夹胸

动作:调整适合自己的力度。站立,一腿向前。双手拉着绳索器,吸气,将绳索器往内拉,呼气,回到准备动作。10-15个动作一组,做3组。

注意事项:注意力度均匀。

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3、坐姿推胸

动作:调整适合自己的座位高度,背部紧靠背垫坐下,手握推胸器(根据自己的手臂情况确定握手位置)手肘低于肩部。吸气,往外推,感觉到胸部被挤压收紧,呼气,回到准备动作。10-15个动作一组,做3组。

注意事项:手肘低于肩部。

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4、上斜仰卧推胸

动作:调整卧板至35度,根据自己的情况选择哑铃。仰卧,手持哑铃。上下手臂呈90度,上手肘与肩平行。吸气,往上推哑铃,呼气,回到准备动作。10-15个动作一组,做3组。

注意事项:调整呼吸,用力均匀。

涨姿势!性感美女教你塑造“迷人深沟”

在冬季坚持锻炼的人,来年才有骄傲的资本!美女们,动起来吧!

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